ቆዳችንን የሚጎዱ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች

"የምትበላው አንተ ነህ" የሚለው አባባል የቆዳችንን ጤና ጨምሮ በብዙ ገፅታዎች ላይ እውነትነት አለው። ለመመገብ የምንመርጠው ምግብ ለቆዳችን ጤንነት እና ገጽታ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ ቆዳን ሊጎዳ ይችላል (ለቆዳ ካንሰር እንኳን አስተዋፅዖ ያደርጋል!) ጤናማ ምግቦችን መመገብ ደግሞ ቆዳን ያሻሽላል። ይህ ጦማር ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች በቆዳ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ፣ ምግብ ለምን በቆዳችን ላይ እንደሚጎዳ፣ ቆዳችንን የሚጎዱ ንጥረ ነገሮችን፣ ለቆዳ ጤንነት ምርጡን ምግቦች እና ስለ ምግብ እና የቆዳ ጤንነት የሚጠየቁ ጥያቄዎችን ይዳስሳል።

ጤናማ ያልሆነ ምግብ እንዴት ቆዳን እንደሚጎዳ

ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች የተለያዩ የቆዳ ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ, ከእነዚህም መካከል ቀርቡጭታ, እብጠት, እና ከመጠን በላይ እርጅና. በስኳር የበለፀጉ ምግቦች፣የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እና የሳቹሬትድ ቅባቶች ከእነዚህ የቆዳ ጉዳዮች ጋር ተያይዘዋል። ለምሳሌ ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ የኢንሱሊን መጠን ስለሚጨምር ወደ እብጠትና ሰበም እንዲፈጠር ያደርጋል ይህም በቆዳው የሚመረተው የተፈጥሮ ዘይት ነው። ከመጠን በላይ የሆነ ቅባት ሲኖር የቆዳ ቀዳዳዎችን በመዝጋት ወደ ብጉር ይመራዋል።

እንደ ትራንስ ፋት እና የሳቹሬትድ ፋት ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን መጠቀም እብጠትን ሊያስከትል ስለሚችል ለተለያዩ የቆዳ ችግሮች ይዳርጋል። እብጠት ኮላጅን እንዲሰበር ሊያደርግ ይችላል ይህም ወደ መሸብሸብ እና ያለጊዜው እርጅና ያስከትላል። ተጨማሪዎች እና መከላከያዎች ያላቸውን የተሻሻሉ ምግቦችን መጠቀምም ቆዳን ይጎዳል። እነዚህ ተጨማሪዎች እብጠትን ሊያስከትሉ እና ሆርሞኖችን ሊያበላሹ ይችላሉ, ይህም ወደ ቆዳ ችግሮች ይመራሉ.

ቆዳችንን የሚጎዱ የምግብ ንጥረ ነገሮች

በርካታ የምግብ ንጥረ ነገሮች ቆዳችንን ሊጎዱ ይችላሉ። ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች መካከል ጥቂቶቹን እንመልከት፡-

ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ

ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ የኢንሱሊን መጠን ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል ይህም ወደ እብጠት እና ሰበም እንዲፈጠር ያደርገዋል, ይህም ለቆዳ ቀዳዳዎች መዘጋት እና ወደ ብጉር ይዳርጋል.

ትራንስ ፋት እና የሳቹሬትድ ስብ

ትራንስ ፋት እና የሳቹሬትድ ፋት እብጠትን ሊያስከትሉ እና ኮላጅንን ይሰብራሉ፣ ይህም ወደ መሸብሸብ እና ያለጊዜው እርጅና ይመራል።

ተጨማሪዎች እና መከላከያዎች

ተጨማሪዎች እና ማከሚያዎች የበለፀጉ የተሻሻሉ ምግቦች እብጠትን ሊያስከትሉ እና ሆርሞኖችን ሊያበላሹ ይችላሉ, ይህም የቆዳ ችግሮችን ያስከትላል.

የወተት ሀብት

የወተት ተዋጽኦዎች በሰውነት ውስጥ ያለውን ተፈጥሯዊ የሆርሞን ሚዛን የሚያበላሹ ሆርሞኖችን ይይዛሉ, ይህም ወደ ብጉር እና ሌሎች የቆዳ ችግሮች ይዳርጋል.

ጤናማ ምግብ = ጤናማ ቆዳ (ምርጥ ምግቦች ለቆዳ ጤና)

የተመጣጠነ ምግብን ከንጥረ-ምግብ ከያዙ ምግቦች ጋር መመገብ ጤናማ ቆዳን ለማራመድ ይረዳል። በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦችን፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ቫይታሚን ኤ እና ሲን ማካተት የቆዳ ጉዳትን ይከላከላል እና የኮላጅን ምርትን ያበረታታል ይህም ወደ ጤናማ እና የሚያበራ ቆዳ ይመራል። ለቆዳ ጤንነት አንዳንድ ምርጥ ምግቦች እነኚሁና።

የሰባ ዓሳ እና የተልባ ዘር

የሰባ ዓሳ እና የተልባ ዘሮች በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ናቸው። ይህ ንጥረ ነገር እብጠትን ለመቀነስ እና የቆዳ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል. በዚህ ምድብ ውስጥ አንዳንድ የተለመዱ የሰባ ዓሦች ሳልሞን እና ሰርዲን ያካትታሉ። የተልባ ዘሮችን ዘይት ወይም የተፈጨ የተልባ ዘር በመምረጥ በማንኛውም ምግብ ወይም ለስላሳ ላይ በመርጨት በቀላሉ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊካተት ይችላል።

አቮካዶ

አህ, ፍሬ የማይመስል ፍሬ; አቮካዶው. ይህ ኃይለኛ ምግብ በጤናማ ቅባት እና ቫይታሚን ኢ የበለፀገ ሲሆን ይህም ቆዳን እርጥበት ለመጠበቅ እና ከፀሀይ UV ጨረሮች ከሚደርስ ጉዳት ይከላከላል.

የቤሪ

የቤሪ ፍሬዎች ምርጥ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ናቸው, እና ለአጠቃላይ ጤና በየቀኑ ልንበላው ይገባል. ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲዳንትስ ቆዳን ከነጻ radicals ከሚደርስ ጉዳት ለመከላከል ስለሚረዳ ቆዳችንንም ይረዳሉ።

ቅጠሎችን

ቅጠላማ አረንጓዴ ለአጠቃላይ ጤንነታችን ጠቃሚ እንደሆነ እናውቃለን ነገር ግን ለቆዳችንም ጠቃሚ ነው! እንደ ጎመን እና ስፒናች ያሉ ቅጠላ ቅጠሎች በቫይታሚን ኤ እና ሲ የበለፀጉ ናቸው።እነዚህ ቪታሚኖች ኮላጅንን ለማምረት እና የቆዳ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳሉ።

ዘሮች እና ዘሮች

እንደ ለውዝ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ያሉ ለውዝ እና ዘሮች በቫይታሚን ኢ እና ጤናማ ስብ የበለፀጉ ናቸው ይህም ቆዳን እርጥበት ለመጠበቅ እና ከፀሀይ UV ጨረሮች የሚደርስ ጉዳትን ይከላከላል።

ስለ ምግብ እና የቆዳ ጤና የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ፡ ምግብ ብጉር ሊያመጣ ይችላል?

መ፡ አዎ፣ እንደ ስኳር የበለፀጉ፣የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን የመሳሰሉ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ እብጠትን እና ከመጠን በላይ የሆነ የቅባት ምርትን በማነሳሳት ብጉር ያስከትላል።

ጥ፡- ምግብ መጨማደድን መከላከል ይችላል?

መ፡ አዎ፣ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦችን፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ቫይታሚን ኤ እና ሲን መጠቀም የቆዳ መጎዳትን በመከላከል እና የኮላጅን ምርትን በማስተዋወቅ የፊት መጨማደድን ለመከላከል ይረዳል።

ጥ: የወተት ተዋጽኦዎች የቆዳ ችግርን ሊያስከትሉ ይችላሉ?

መ: አዎ፣ የወተት ተዋጽኦዎች የሰውነትን ተፈጥሯዊ የሆርሞን ሚዛን ሊያበላሹ የሚችሉ ሆርሞኖችን ይይዛሉ፣ ይህም ወደ ብጉር እና ሌሎች የቆዳ ችግሮች ይዳርጋል።

ጥ፡- ምግብ ከቆዳ ካንሰር ሊከላከል ይችላል?

መ፡ አዎ፣ እንደ ቤሪ እና ቅጠላ ቅጠሎች ያሉ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የቆዳ ጉዳትን ለመከላከል እና የቆዳ ካንሰርን ተጋላጭነት ለመቀነስ ይረዳል።

ጥ: ውሃ መጠጣት የቆዳ ጤናን ማሻሻል ይችላል?

መ: አዎ፣ ውሃ መጠጣት የቆዳውን እርጥበት ለመጠበቅ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል፣ ይህም ወደ ጤናማ እና የሚያበራ ቆዳ ይመራል።