ለቆዳ ጤናማ አመጋገብ ምን መሆን አለበት?

ጤናማ የቆዳ እንክብካቤ ማለት መልበስ ማለት እንደሆነ አስቀድመው ያውቃሉ የጸሐይ መከላከያ እና ለቆዳዎ አይነት የተነደፉ ምርቶችን መጠቀም። ነገር ግን የምትመገቧቸው ምግቦች ቆዳዎ ጤናማ መልክ እና ስሜት ላይ ሚና እንደሚጫወቱ ያውቃሉ? ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጥሩ የሰውነት ጤናን እንደሚደግፉ ሁሉ የቆዳዎን ጤናም ይጨምራሉ። የሳይንስ ሊቃውንት የአመጋገብ እና ጤናማ ቆዳን ተፅእኖ ማጥናታቸውን ቀጥለዋል, ነገር ግን አጠቃላይ መግባባት በፀረ-ሙቀት አማቂያን የበለፀጉ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አለብዎት. የትኞቹ ምግቦች ለጤናማ ቆዳ እንደሚመገቡ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ እና ጋሪዎን በሁሉም ተወዳጆችዎ ለመሙላት ይዘጋጁ።

አቮካዶ
እያንዳንዱ የአቮካዶ አገልግሎት ቆዳዎን የሚያጠጡ እና ጠንካራ እና ለስላሳ እንዲሆን የሚያደርጉ ጤናማ ቅባቶችን ለሰውነትዎ ያቀርባል። በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አቮካዶ ቆዳዎን ከፀሀይ ጉዳት የሚከላከሉ እና የቆዳ መሸብሸብ እና መጨማደድን ለመከላከል የሚረዱ ንጥረ ነገሮችንም ይዟል። እንዲሁም አቮካዶን ሲመገቡ ጤናማ የቫይታሚን ኢ መጠን ያገኛሉ። ለጤናማ ቆዳ አቮካዶ ወደ ሰላጣ፣ ታኮስ ወይም ሳንድዊች ይጨምሩ።

ዘሮች እና ዘሮች
ጤናማ የቆዳ አመጋገብ በፕሮቲን ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም እንዲመስል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል. ለውዝ እና ዘሮች ብዙ ባለሙያዎች እንደሚመክሩት በእጽዋት ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው። በተጨማሪም ለውዝ እና ዘሮች ከፍተኛ የቫይታሚን ኢ ምንጭ ናቸው፣ ይህም ከላይ እንደተገለፀው የቆዳ እርጥበትን ለመጠበቅ ይረዳል። አንዳንድ የለውዝ ዓይነቶች ቁስሎችን ለማከም እና እብጠትን የሚዋጋ ዚንክ ይይዛሉ።

ወፍራም ዓሳ
ልክ እንደ አቮካዶ፣ የሰባ ዓሳ መመገብ ለቆዳ ጤናማ አመጋገብ ትልቅ ምርጫ ነው። እብጠትን የሚቀንሱ ፣ ደረቅ ቆዳን የሚዋጉ እና ቆዳዎን ከፀሀይ ጉዳት የሚከላከሉ ጤናማ የስብ ዓይነቶችን ይይዛል። ሁሉም ዓሦች እነዚህን ጤናማ ቅባቶች አልያዙም, ስለዚህ በአሳ ገበያ ላይ ትክክለኛውን ምርጫ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ሳልሞን፣ ሄሪንግ እና ማኬሬል በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ጤናማ የስብ ዓይነቶች ውስጥ አንዱ በሆነው ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ በመሆኑ የእርስዎ ምርጥ አማራጮች ናቸው። ቅባት የበዛባቸው ዓሦች ዚንክ እና ቫይታሚን ኢ የያዙ ሲሆኑ ሁለቱም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሲሆኑ ዓሳን ለቆዳ ጤና በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ያደርገዋል። እንዲሁም እነዚህን ጤናማ ኦሜጋዎች ከዕፅዋት የተቀመሙ ምንጮች፣ እንደ የባህር አረም እና ሌሎች የውቅያኖስ ተክሎች፣ እንዲሁም የተልባ ዘሮች ማግኘት ይችላሉ።

ጣፋጭ ድንች
ስኳር ድንች ወደ ጤናማ ቆዳ ሲመጣ ዝናን ይናገራሉ በብርቱካናማ ቀለማቸው። ቀለማቸውን የሚያገኙት ከቤታ ካሮቲን፣ ከፀሐይ የሚመጣውን ጉዳት የሚከላከለው እንደ ተፈጥሯዊ የጸሐይ መከላከያ ከሚሠራ ንጥረ ነገር ነው። እሱ አንቲኦክሲዳንት ስለሆነ ቤታካሮቲን ወደ ቆዳ ካንሰር፣ መሸብሸብ እና ሌሎች የቆዳ ጉዳዮችን የሚያመጣውን ሴሉላር ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል። ለምትወደው አዲስ ጣዕም በብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ በተለመደው ድንች ምትክ ስኳር ድንች ተጠቀም።

ደወል በርበሬ
ደወል በርበሬ ሌላው የቤታ ካሮቲን ምንጭ ሲሆን ይህም ቆዳዎ ጤናማ እና ለስላሳ እንዲሆን ሰውነትዎ ወደ ቫይታሚን ኤ ይለወጣል። በተጨማሪም ቡልጋሪያ በርበሬ በተለይም ቢጫ እና ቀይ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን ይህም ጤናማ የቆዳ አመጋገብ አካል መሆን አለበት ምክንያቱም ሰውነትዎ ኮላጅንን ለመፍጠር ይረዳል ። ቆዳን ጠንካራ እና ጠንካራ ለማድረግ ኮላጅን አስፈላጊ ነው, ይህም በእድሜዎ ወቅት መጨማደዱ እና ቀጭን መስመሮችን በመከላከል ረገድ ሚና ይጫወታል. ቡልጋሪያ ፔፐርን በጥሬው በመመገብ ከፍተኛውን የንጥረ ነገር መጠን ያገኛሉ ነገርግን ሲበስል ጠቃሚ ነው።
ለቆዳ ጤንነት ሲባል ቲማቲም፣ ብሮኮሊ እና ወይን ሲመገቡ ሌሎች ተስማሚ ምርጫዎች ናቸው። በምግብ እቅድዎ ውስጥ የሚያካትቱት ብዙ አይነት፣ እና የበለጠ ከፍተኛ አንቲኦክሲዳንት እና ከፍተኛ ፋይበር የያዙ የእፅዋት ምግቦች፣ ቆዳዎ ለሚፈልጓቸው ሁሉም ንጥረ ነገሮች መለኪያን የመምታት እድሉ ከፍ ያለ ነው። እርዳታ ከፈለጉ ለቆዳዎ የሚሆን አመጋገብ ለመፍጠር ከቆዳ ሐኪምዎ ወይም ከሥነ-ምግብ ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ።